AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차이고 생리 전 주인데 체지방이 그래서 늘지 않았을까?

생리 전 주에 체중이나 체지방의 변화를 경험하는 것은 매우 일반적인 현상입니다. 이는 주로 호르몬의 변화와 관련이 있으며, 특히 프로게스테론 수치가 높아지는 시기에 체내 수분이 저류되거나 식욕이 증가하는 경우가 많기 때문입니다.

1. 호르몬 영향: 생리 주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 수준 변화가 체중 및 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 전에 프로게스테론 수치가 높아지면, 체내 수분이 저류되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 체지방 변화: 3주차에는 간헐적 단식과 함께 운동 강도가 증가할 수 있습니다. 하지만 생리 전 주의 호르몬 변화로 인해 체지방 감소가 느리게 진행될 수 있습니다. 이는 다이어트 과정에서 일시적인 현상이므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

3. 대응 방법:

   • 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 저류를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 균형 잡힌 식사: 영양소가 균형 잡힌 식사를 유지하고, 특히 단백질을 충분히 섭취하면 근육량 유지와 포만감에 도움이 됩니다.
   • 적절한 운동: 유산소 운동과 함께 체중 훈련을 병행하면 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.
   • 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 활동(명상, 요가 등)을 통해 호르몬 균형을 맞추는 것도 좋습니다.

결국 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 몸을 만들고 지속 가능한 변화를 이루는 것이니, 생리 주기에 따른 일시적인 변화는 지켜보며 너무 걱정하지 마세요. 체중과 체지방 변화는 장기적인 관점에서 봐야 합니다. 필요하다면 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.