AI 다이어트 고민상담3주차 시작전 인바디에서 근육은 1일차 이상으로 늘고 지방은 1키로밖에 안빠져서 몸무게는 되려 높아졌는데 괜찮은거야?

3주차에 접어들면서 인바디 결과가 기대와 다르게 나와서 걱정이신 것 같아요. 먼저, 이런 변화는 일반적인 상황이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

근육량이 늘고 체중이 변화가 없거나 오히려 증가한 것은 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다:

1. 근육량 증가: 운동을 통한 근육 증가가 체중 증가로 이어져서 총 체중이 높아질 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝을 통해 근육이 늘어나면, 스스로의 몸을 지탱하는 힘도 강해질 것입니다.

2. 수분 상태: 인바디 측정의 정확도는 위 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 후, 수분 섭취 여부, 체온 등의 환경 요소가 영향을 미칩니다. 수분이 많을 때 체중이 늘어날 수 있습니다.

3. 지방 감소의 시점 차이: 지방량은 즉각적으로 줄어들지 않을 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 대사 유연성을 회복하는 과정이므로, 지방 대사를 전환하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 초기 3주차 동안 이런 변화가 발생하는 건 충분히 가능한 일입니다.

4. 체내 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬의 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있으니 이 점도 고려하세요.

이럴 때는 체중 변화보다 체지방률과 근육량의 변화 추이를 보는 것이 중요합니다. 몸이 변화하고 있다는 신호로 받아들이시고, 운동 강도를 유지하고 올바른 식단을 이어가는 것이 좋습니다.

기다리는 과정 속에서 필요한 영양소(예: 단백질 보충제)를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 보충제가 선택 사항이긴 하지만, 필요한 경우 도움을 줄 수 있는 좋은 도구입니다.

성공적인 진행을 위해 긍정적인 마음가짐을 유지하며 지속해 나가세요!