AI 다이어트 고민상담오늘이 3일차시작이고 2일차 인바디가 또 체지방이 올라가고 근력이 낮아짐 체중도 빠지긴했어…과연 이게 맞는거야?

3일차에 접어들면서 인바디 결과가 체지방 증가와 근력 감소를 보이는 것은 다소 혼란스러울 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 첫 번째 단계에서는 체내의 에너지 사용 방식이 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정이기 때문에, 처음 며칠 동안은 수분의 변화에 의해 체중과 체지방 수치가 요동칠 수 있습니다.

1. 수분의 영향: 다이어트 초기에는 수분 배출이 일어날 수 있으므로, 체중 감소가 나타나더라도 이는 지방 손실에 의한 것이 아닐 수 있습니다. 특히 초반에는 짜거나 소금이 들어간 음식의 섭취를 피해야 하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 근력의 감소: 이 시기에 저탄수화물 식사를 하면서 에너지가 부족해지면 근력 운동을 통해 근육 유지가 어려워질 수 있습니다. 따라서 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 필요 영양소를 보충하면 좋습니다.

3. 체중과 체지방의 진정한 변화: 스위치온 다이어트에서는 우리가 기대하는 체성분 변화가 초기 몇 주 동안은 일정하지 않을 수 있음을 인식해야 합니다. 후속 조치를 취하는 것이 중요하며, 결과의 일관성을 위해 정기적으로 인바디를 측정하는 것이 좋습니다.

4. 체중뿐만 아니라 몸의 변화를 관찰: 근육량이나 지방량의 변화보다는, 몸의 느낌이나 하루하루의 에너지도 중요하게 여겨져야 합니다. 피로감, 에너지 레벨이 떨어진다면 증가한 고강도 운동량을 조정할 필요가 있습니다.

이러한 상황에서 발생하는 체지방 변화는 정상적인 과정일 수 있으니, 포기하지 마시고 의도한 목표에 맞춰 식사와 운동을 꾸준히 이어가시는 것이 중요합니다. 어떤 특정 보조제를 선택하는 것도 도움이 될 수 있지만, 자신의 식단과 운동 계획을 먼저 점검해 보시길 권장할게요!