AI 다이어트 고민상담매일 아침 6시에 공복 홈트레이닝을 1시간하고 첫끼를 10-11시 정도에 먹고있어. 공복 홈트하고 바로 식사를 하지 않는게 골격근량 성장에 방해가 될까?
작성일: 2025-02-12 09:04
2주차
공복 상태에서 운동 후 첫 끼를 10-11시쯤 드시는 것은 근육 성장에 있어 중요한 요소인 단백질 및 에너지를 적시에 공급하지 못할 수 있습니다. 일반적으로, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 위한 영양소를 최대한 빨리 공급하는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 통해 체내 에너지를 보충하고, 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다.
현재 2주차 프로그램에 계시다면, 저탄수화물 저녁 식사는 계속하시되, 단백질을 충분히 포함하는 것이 좋습니다. 공복 운동 후 가능한 빨리 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 운동 직후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 근육 성장에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 운동 전에 소량의 단백질이 포함된 간식도 고려해볼 수 있습니다.
따라서, 만약 운동 후 바로 식사를 할 수 없다면, 영양제가 포함된 단백질 쉐이크를 먼저 섭취하는 방법을 고려해보세요. 이렇게 함으로써 에너지를 빠르게 보충하고 골격근량의 성장을 지원할 수 있습니다. 필요한 경우, 운동 후 간단한 스낵을 추가하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 선택입니다.
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