AI 다이어트 고민상담
네, 1일차에 단백질 쉐이크에 두유를 섞어 마시는 것은 전반적으로 좋은 선택입니다.
두유는 단백질이 풍부하고 식물성 영양소를 제공하는 데 도움을 줄 수 있어요.
다만, 두유를 선택할 때는 꼭 무가당 또는 저당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
설탕이 첨가된 제품은 피하고, 가능하면 고단백 두유로 선택하세요.
또한, 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취에 있어 두유를 넣는다면, 쉐이크의 영양소를 더욱 풍부하게 만들어 줄 것입니다.
다만, 두유와 다른 허용 식품(채소, 두부 등)과 함께 드시는 것도 좋은 방법이에요.
체내 수분량이 중요한 만큼, 물도 충분히 섭취하시는 것을 잊지 마세요!
제품 선택 시, 고단백 두유는 특히 단백질 함량이 높아 다이어트 초기 단계에서 필요한 단백질 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 중에는 항상 자신에게 잘 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋습니다.
하루 잘 보내세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.저녁을 오후 10시에나 먹을 수 있을 거 같은데 그럼 4일차 아침 쉐이크는 어떡하나요?
Q.무가당 두유라떼 디카페인으로 언제부터 마셔도 돼? 500미리정도
Q.못참고 두유라떼 무가당 1/2디카페인으로 200미리정도 마셨어..괜찮을까? 그리고 언제부터 저렇게 마셔도돼?
Q.저녁은 단백질쉐이크 인데, 배가고픈데 삶은계란2개 같이 먹어도될까?
Q.단백질쉐이크 너무 배부른데 하루에 한번만 먹으면 안돼?
