AI 다이어트 고민상담하루에 순수탄수화물 어느정도 먹어야 하더라?

스위치온 다이어트 3주차에 있는 남성의 경우, 하루에 섭취하는 순수 탄수화물의 양은 대개 50-100g 정도가 적절합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 유지하며, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요해요.

식사 시 탄수화물은 주로 채소나 일부 저당 과일에서 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 다음과 같은 기준을 따르는 것이 도움이 될 수 있어요:

1. 주식: 잡곡밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물로, 한 끼당 약 1/2공기 또는 소량으로 조절합니다.
2. 허용된 채소: 녹색 채소와 같은 저당 채소를 충분히 섭취하여 식사에 포함시킵니다.
3. 간식: 탄수화물 대신 그릭 요거트나 견과류 등을 선택하여 간식을 즐길 수 있으며, 이러한 선택은 균형 잡힌 영양소 섭취에 유리합니다.

이외에도 다이어트를 지원하는 보충제처럼 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있어요. 이처럼 다양한 방법을 통해 탄수화물 섭취를 잘 관리하는 것이 만일의 경우 근육량 유지와 체지방 감량 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!