AI 다이어트 고민상담
2주차에 접어들었다면 저탄수화물 식단이 중요해요!
여성의 경우, 점심으로 먹을 탄수화물 양은 보통 40g에서 60g 정도로 제한하는 것이 일반적이에요.
하지만 개인의 필요와 활동량에 따라 조정할 수 있으므로, 조금 변동이 있을 수 있습니다.
여기서 탄수화물의 출처를 고려하는 것도 중요한데요.
예를 들어, 현미밥, 고구마, 귀리 등을 섭취하면 좋고, 이들 또한 섭취량에 따라 일정량의 탄수화물을 제공합니다.
식사 구성에서 주식으로 잡곡밥을 포함하고, 단백질과 채소를 곁들여 균형 잡힌 한 끼를 준비하는 게 핵심이에요.
또한, 이 시기에는 간헐적 단식을 병행하므로, 식사 후 편안한 소화 시간을 갖는 것도 중요해요.
마지막으로, 필요하다면 건강 보조제도 고려할 수 있지만, 기본적인 영양소는 식사 통해 직접 섭취하는 게 좋습니다.
어떤 식사 아이디어가 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.탄수화물 제한식 탄수화뭏 50g 먹어도 되나요
Q.2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
Q.점심으로 국밥이나 갈비탕 ㄱㄴ?
Q.12일차 저녁 식단 점검 해줘. 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄, 그릭요거트 200그람, 청경채 두송이 올리브유 한스푼 둘러서 구워먹음
Q.저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
1주차일때 쉐이크의 1회 양은 얼마인가요?
