스위치온 다이어트의 2주차에서는 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 비율을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 대사와 호르몬 수치가 변동하므로 이를 고려하여 비율을 설정하는 것이 좋습니다.
탄단지 비율:
- 이 단계에서 추천하는 비율은 대략 탄수화물 30-40%, 단백질 30-35%, **지방 25-30%**입니다.
- 탄수화물: 주로 저탄수화물 식단을 유지하므로, 주로 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단백질: 단백질 섭취는 중요한데, 특히 생선, 닭고기, 계란, 두부 등의 다양한 단백질 소스를 포함시켜 주세요.
- 지방: 건강한 지방 섭취를 고려해야 하며, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 좋은 선택입니다.
이 비율을 유지한다면, 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 생리 주기와 맞춰 조절하고, 필요시 영양제를 통해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 고려하세요. 예를 들어, 오메가3 같은 좋은 지방 보충제는 유용할 수 있습니다.
항상 본인의 신체 상태와 반응에 귀 기울이면서 진행하는 것이 이상적입니다!
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