AI 다이어트 고민상담1주차랑 근육량 거의 차이 없고 0.1 정도 차이남/ 그럼 4주차에 단식2회해? 3회해?

4주차에 접어들면서 근육량이 거의 변화가 없다면, 단식 주기를 조정하는 것이 좋습니다. 기본적으로 4주차에서는 근육량이 회복된 경우에 주 3회 24시간 단식을 시행하는 것이 추천됩니다. 그러나 현재 근육량 변화가 뚜렷하지 않다면, 다음과 같은 점을 고려해 보세요.

1. 근육량 확인: 현재 근육량이 회복되지 않았거나 목표치에 도달하지 않았다면, 주 2회 단식을 유지하면서 식사 시 충분한 단백질을 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 운동 후 단백질 보충이 중요하니까요.

2. 식사 품질: 저녁 식사는 여전히 저탄수화물 단백질 식단을 유지하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 건강하게 섭취하세요. 특히 단백질과 채소를 강조하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도: 단식 외에도 운동 강도를 높이는 것도 근육량 증가에 도움이 됩니다. 고강도 운동을 추가하여 체지방을 연소시키고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상태에서는 2회 단식으로 유지하면서 근육량이 개선되도록 노력해보는 것이 좋고, 차후에 근육량이 회복되면 3회 단식으로 조절하는 방법도 고려해 보세요. 추가로 근육량을 지원하기 위해 단백질 보충제 같은 제품을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.