4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다. 밀가루 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있고, 인슐린 분비를 촉진시켜 지방 저장을 유도할 수 있기 때문이에요. 대신, 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 최선입니다.
추천사항으로는 잡곡밥이나 현미밥, 단백질이 풍부한 닭고기, 생선, 해산물 등을 포함한 샐러드, 또는 꼭 필요한 경우 소량의 고구마와 같이 대체 가능한 음식들을 고려해 보세요. 이런 식사가 더 많은 영양소를 제공하면서도 체중 감량에 효과적일 것입니다.
와중에 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제가 필요하다면, 영양 상태를 보완하는 데 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요. 하지만 밀가루 음식은 피하는 것이 맞는 선택이에요. 건강한 점심으로 지속 가능한 변화를 찾아가시길 바랍니다!
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