3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 베지테리언으로서 외식할 때에도 건강하게 식사를 구성할 수 있습니다. 다음은 스위치온 다이어트를 고려한 외식 음식 몇 가지입니다.
1. 샐러드 바
다양한 채소와 고단백 식품인 두부, 퀴노아 등을 조합해 맛있는 샐러드로 만들어 보세요. 드레싱은 올리브오일 또는 발사믹 식초를 사용하면 좋습니다.
2. 비빔밥
잡곡밥 또는 현미밥을 사용한 비빔밥은 다양한 채소와 함께 건강한 식사를 제공합니다. 고추장은 적정량만 추가하고, 두부나 나물로 단백질을 보충하세요.
3. 채소 중심의 이탈리안 요리
스파게티와 같은 파스타 대신, 채소면(주로 호박)이나 리조또를 선택하세요. 치즈는 적정량만 허용됩니다.
4. 스무디 볼
프루트 스무디와 함께 믹스된 채소로 만든 스무디 볼은 간편하면서도 영양가가 높습니다. 너트나 씨앗으로 단백질을 추가하세요.
5. 아시아 요리
한국이나 일본 음식점에서 제공하는 채소 롤, 두부 스테이크, 미소 된장국 등을 선택할 수 있습니다.
이 외에도 로컬 식당에서 영양가 있는 채소와 단백질을 포함한 메뉴를 찾는 것이 좋습니다. 덧붙여 두부나 플랜트 기반 단백질 보충제를 함께 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 유지하면서도 베지테리언 식단을 충분히 즐길 수 있기 때문에 다양하게 시도해 보세요!
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