AI 다이어트 고민상담먹다보니까 섭취 가능한 식품으로 엄청 배부르게 먹어도 하루 섭취 칼로리가 1000이 안되는데 이래도 되는걸까?

안녕하세요! 질문 감사합니다. 현재 스위치온 다이어트의 4-7일 차에 계신다면, 저탄수화물 일반식을 도입하고 계시는 단계입니다. 이 시기에는 허용된 식품을 섭취하면서 배부르게 먹는 것이 가능합니다. 하지만 하루 섭취 칼로리가 1000칼로리도 안 된다면, 몇 가지 점검해봐야 할 사항이 있습니다.

1. 영양소 균형: 중요한 것은 칼로리 섭취뿐 아니라 영양소의 균형입니다. 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄도 충분히 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다. 배부르게 먹어도 단백질이 부족하다면, 근육량 감소가 우려되므로 단백질 쉐이크나 단백질 음식(예: 달걀, 닭고기 등)으로 보충하는 것이 좋습니다.

2. 칼로리 계산: 저칼로리 식사를 하고 있다고 해서 단순히 칼로리를 적게 섭취하는 것이 항상 바람직한 것은 아닙니다. 기초대사량이 적정 수준을 유지하고 있는지, 에너지를 충분히 공급하고 있는지 확인하세요. 충분한 에너지 섭취가 없으면 피로해지거나 대사 속도가 저하될 수 있습니다.

3. 체중 관찰: 주기적으로 체중과 체지방 변화를 체크하면서 조절할 필요가 있습니다. 만약 체중이 급격히 줄어들거나 몸 상태에 변화가 생긴다면, 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.

4. 간헐적 단식: 저녁 4시간 전 식사 마무리 규칙을 잘 지키고 있는지, 그리고 당분간의 간헐적 단식으로 인해 섭취량이 줄어들었는지도 확인해 보세요.

스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하려면, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 이를 위해 단백질 보충제를 적극적으로 활용하는 것도 좋은 방법 중 하나예요. 자신에게 맞는 적절한 식사량을 찾아보시고, 필요시 전문가의 상담을 통해 보충하기를 권장합니다.