AI 다이어트 고민상담오늘이 4일차인데, 7일차까지 하루 탄수화물 섭취량은 몇g정도가 좋아?

4-7일차 단계에서의 탄수화물 섭취량은 일반적으로 40-100g 이내로 조절하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하게 됩니다.

특히, 점심 식사 시에는 잡곡밥 반 공기 정도를 기준으로 삼고, 단백질 위주로 식사하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량을 조금 늘려도 괜찮지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

이런 식단 구성은 레프틴 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 도움을 줍니다. 만약 섭취량 조절이 어렵다면, 식사일지를 작성하여 자신이 섭취하는 탄수화물 양을 체크해보는 것도 좋은 방법입니다.

주간에 변화가 생기면 몸의 반응을 살펴보고, 필요에 따라 탄수화물 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 여기에 적절한 단백질 보충제나 영양제를 고려하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것도 도움이 될 것입니다.