AI 다이어트 고민상담스위치온 할 때 염분을 많이 섭취하게 되면 어떻게 해? 저녁으로 추어탕 반그릇을 물을 더 넣고 끓여서 채소랑 먹었는데 괜찮아?

염분 섭취가 스위치온 다이어트를 진행하면서 꼭 주의해야 할 부분이에요. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 체내 수분 저류가 발생하기 쉽기 때문에 염분 섭취를 관리하는 것이 중요합니다.

추어탕은 일반적으로 염분이 상당히 높을 수 있지만, 물을 추가하여 농도를 낮추고 채소를 더하는 방법은 ☞ 긍정적인 접근입니다. 그러나 염분이 많은 국이나 찌개를 자주 먹는다면 체내 수분 저류가 증가할 수 있어 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 염분 관리 방법

• 국물의 농도 조절: 이미 하신 것처럼, 물을 더해 염분 농도를 낮추는 것은 좋은 방법입니다.
• 저염 조리법 고려: 앞으로는 국물이나 찌개를 만들 때 저염간장이나 허브, 향신료로 맛을 내는 방법을 고려해 보세요.
• 하루 염분 섭취량 확인: 하루 섭취하는 염분이 2,300mg 이하로 유지될 수 있도록 주의하세요.

2. 식사 후 느낌 체크

• 저녁 후 수분이 많이 쌓였거나 붓는 느낌이 든다면 다음 번에 염분을 조절할 필요가 있습니다.
• 염분이 높은 음식을 먹고 난 후 24시간 동안 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 방지해야 합니다.

결론

간혹 염분이 높은 음식을 섭취하더라도, 전반적인 식습관 관리와 염분 섭취 조절이 중요합니다. 필요시 영양제나 보충제를 통해 전반적인 영양 균형을 맞추는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 미네랄 보충제나 오메가3가 유용할 수 있습니다. 하지만 주된 내용은 항상 건강한 식단을 유지하는 것이니 너무 걱정하지 마세요!

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