2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 식단이 중요합니다. 사과는 과일 중에서 상대적으로 탄수화물이 포함되어 있어, 조절이 필요합니다. 특히 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하고, 단백질 위주 식사를 강화하는 것이 핵심이에요.
요거트는 무가당 플레인 요거트를 선택한다면 좋은 영양소를 제공할 수 있습니다. 하지만, 양에 주의하셔야 해요! 가능하면 1인분의 양에 맞춰 섭취하시고, 추가적인 당분이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.
땅콩버터는 단백질과 건강한 지방을 제공할 수 있지만, 칼로리가 상대적으로 높으니 적당량만 드시는 게 중요합니다. 한 스푼 정도의 양을 권장해요.
그래서 결론적으로 말씀드리자면, 사과는 최소한으로 조절하고, 무가당 플레인 요거트와 적당량의 땅콩버터를 곁들여서 드신다면 괜찮을 것 같아요! 이때 단백질을 잊지 마세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 먹는 것도 좋은 방법이겠죠.
이렇게 식단을 잘 조절하여 지속 가능한 건강한 변화를 계속 유지하시길 바랍니다! 필요하시면 더 궁금한 점 말씀해 주세요!
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