체중이 증가하는 것은 다이어트를 하는 과정에서 흔히 경험하는 일입니다. 특히 스위치온 다이어트를 따르고 있는 9일차에 이르렀다면, 몇 가지 요인을 고려해 볼 수 있습니다.
수분 변동: 체중 변화의 큰 부분이 수분의 변동일 수 있습니다. 특히 식단에 변화가 있을 때, 수분을 많이 섭취하거나 식염 섭취가 증가하면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
근육량 증가: 다이어트 초반에 유산소 운동이나 저항 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 오히려 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 이 경우 체중 변화가 적절치 않게 보일 수 있습니다.
소화 관련 문제: 식단 변화로 인해 소화기계의 변동이 있을 수 있습니다. 변비나 불규칙한 배변은 체중 증가로 나타날 수 있습니다.
기초 대사량과 호르몬 변화: 다이어트 중 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스가 많거나 수면 부족이라면 코르티솔 수치가 높아져 식욕이 증가할 수 있습니다.
대처 방법
- 식사 조절: 혈당을 안정시키기 위해 규칙적인 식사와 단백질을 충분히 섭취하세요. 저녁은 가급적 취침 4시간 전까지 마치는 것이 좋습니다.
- 운동 지속: 일주일에 4회 이상의 고강도 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 단백질을 보충하는 것이 도움될 수 있습니다.
- 수분 섭취: 하루에 2L 이상의 물을 섭취하여 수분 균형을 유지하세요.
- 스트레스 관리: 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
만약 이러한 조치를 취한 후에도 계속 체중이 증가하는 것이 지속된다면, 전문가와 상담하여 식단이나 운동 계획을 재조정하는 것도 고려해 보세요. 필요한 경우, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으나, 당연히 주의 깊게 선택해야 합니다.
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