AI 다이어트 고민상담지금 총 9주차 진행중이야 . 3주차를 7번했어.. 근데 요즘 회복량이 예전만하지 않다 … 뭔가 운동할수록 피곤해 … 다이어트 중단할까? 골격근도 초반에 비해 빠지고 있어 조금씩

지금 3주차를 7번 진행 중이시군요. 꾸준히 다이어트를 이어오신 점 정말 대단합니다. 그러나 현재 피곤하고 회복량이 예전만 못한 상태라면, 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.

1. 영양 섭취 확인: 우선, 단백질과 필수 영양소의 섭취량이 충분한지 확인해 보세요. 근육을 유지하고 회복하기 위해서는 하루에 필요한 단백질을 충족하는 것이 필수입니다. 가능하다면 단백질 보충제나 식사에서 단백질 섭취를 늘려보세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 좋은 선택입니다.

2. 운동 강도 조절: 고강도 운동을 계속 진행하는 것이 피로를 유발할 수 있습니다. 운동량을 줄이거나 강도를 낮춰보는 것이 좋습니다. 중강도 유산소 운동이나 근력 운동의 반복적인 타입으로 조정해 보시길 권장합니다.

3. 휴식 및 회복: 적절한 수면과 휴식도 매우 중요합니다. 최소 6시간 이상 수면을 취하고, 몸에 필요한 회복 시간을 주는 것이 좋습니다. 운동 후 충분한 스트레칭이나 요가를 통해 근육 회복을 도와주는 것도 좋은 방법입니다.

4. 체지방 검사 및 진행 확인: 정기적인 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방률을 체크해 보세요. 근육량이 줄어들 경우 운동 강도나 영양 섭취에 대한 조정이 필요할 수 있습니다.

5. 상담 고려: 이러한 상황이 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 하나의 방법입니다. 개인 맞춤형 식단이나 운동 플랜을 제공받을 수 있습니다.

다이어트를 중단하기 전에 이러한 점들을 고려해보고 조정을 시도해 보세요. 몸의 반응에 귀 기울이면서 적절히 수정하는 것이 중요합니다. 필요시에는 보충제도 고려해볼 수 있지만, 본질적으로는 건강한 식단과 운동이 우선입니다. 응원합니다!