지금 3주차 진행 중이시군요! 운동을 하면서 회복량이 줄어들고 피로감이 느껴진다면 몇 가지 점을 체크해보는 것이 좋습니다.
영양 섭취: 다이어트 중에는 충분한 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해보세요. 공복 상태에서 단백질을 보충하는 것이 골격근 유지에 도움이 됩니다. 견과류, 닭가슴살, 생선 등의 단백질식을 포함시키는 것을 권장합니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취해야 피로 회복에 도움이 됩니다. 수분이 부족하면 피로감이 더 심해질 수 있으니 주의하세요.
운동 강도 조절: 현재 운동 강도를 너무 높게 설정해두신 것은 아닌지 점검해보세요. 운동 강도를 감소시켜 보다 적절한 수준으로 조절하면 피로감이 줄어들 수 있습니다. 특히 기초 체력을 높이는 운동이나 유산소 운동을 위주로 시도해보세요.
휴식 및 회복: 일정한 휴식 시간을 가지는 것도 중요합니다. 수면 시간은 충분히 확보하고 있는지 확인하고, 운동 후 회복을 위한 스트레칭이나 요가 같은 저강도 운동을 고려해보세요.
체지방 검사: 근육량이 감소하고 있다면 주기적으로 체지방 검사를 통해 현재 상태를 점검하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 식단이나 운동 계획을 조정해보는 것도 좋은 방법입니다.
만약 이러한 방법을 시도해도 변화가 없다면, 일시적으로 다이어트를 중단하고 몸 상태를 회복하는 것도 고려하셔야 합니다. 다이어트는 급하게 결정해야 할 일이 아니며, 건강이 우선이기 때문입니다. 부가적으로, 영양제가 필요할 때는 다양한 제품이 있지만, 기본적인 다이어트를 유지하면서 선택할 수 있는 제품으로 단백질 보충제나 오메가3를 고려해보실 수 있습니다.
건강 상태를 잘 체크하시고, 필요한 조치를 취하시길 바랍니다!
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