AI 다이어트 고민상담
밀가루가 포함되지 않은 곡물빵에 대해 질문하셨군요!
현재 스위치온 다이어트 4-7일차 단계에 계신데, 이 단계에서는 탄수화물을 가능한 한 제한하는 것이 핵심입니다.
특히, 밀가루 음식은 금기사항으로 포함되어 있습니다.
곡물빵이 밀가루 대신 다른 곡물(예: 귀리, 메밀 등)로 만들어졌음을 고려할 수 있겠지만, 곡물 종류와 추가 성분에 따라 탄수화물 함량이 상당할 수 있습니다.
이런 이유로, 곡물빵이 포함된 경우에도 재료와 영양 성분을 체크하는 것이 중요합니다.
4-7일차에는 저탄수화물 일반식으로 점심을 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사로 구성하는 것을 권장하고 있으므로, 곡물빵 대신 만약 가능한 경우에는 단백질과 채소가 풍부한 간단한
식사를 선택하는 것이 더 좋습니다.
참고로, 만약 탄수화물을 조금 더 섭취하고 싶으신 경우 물이나 허브차와 함께 야채와 단백질을 곁들여서 먹어보는 것도 좋습니다.
곡물빵 대신 허용되는 채소와 단백질을 활용하는 방법을 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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