4-7일차에 해당하는 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 전환하는 시점입니다. 질문하신 양파, 당근, 닭가슴살을 넣은 카레는 기본적으로 좋은 선택이지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
카레의 성분: 카레 소스의 경우, 제조된 제품에 따라 첨가물이나 당분이 많을 수 있으니 성분을 확인하는 것이 좋습니다. 직접 만든다면, 조미료를 최소화하고 건강한 재료로 요리하는 것이 최선입니다.
밥 섭취: 밥 반 공기는 일반적인 허용량입니다. 다만, 잡곡밥이 아닌 흰쌀밥을 선택했다면, 현미나 다른 잡곡으로 조절해주는 것이 더욱 좋습니다.
국 선택: 청국장 또는 미역국 두 가지 모두 영양소가 풍부하므로 허용됩니다. 청국장은 특히 단백질이 풍부해 좋은 선택입니다.
식사 조합: 단지 전체적으로 탄수화물 양을 조절하는 것이 관건입니다. 빠르게 소화되는 탄수화물보다는 천천히 소화되는 복합 탄수화물 위주로 구성하면 더욱 효과적입니다.
결론적으로 말씀드리면, 양파, 당근, 닭가슴살로 만든 카레에 밥 반 공기와 청국장 또는 미역국은 잘 조절된 식사로 볼 수 있습니다. 추가적으로, 다이어트 중에는 단백질 보충제와 같은 제품을 활용해 주는 것도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다!
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