AI 다이어트 고민상담지금 3일차이고 근력운동 매일 한시간에 쉐이크로 하루 단백질 120그람 먹었는데 근육량 1kg 줄고 체지방량은 똑같아 다시 회복될까? 눈바디는 지방이 줄어들은거같아

지금 3일차에 계신 상황에서 근육량이 줄어들었다면, 여러 요인이 있을 수 있습니다. 첫째로, 인바디 측정은 수분 상태와 같은 외부 요인에 영향을 받을 수 있어요. 운동 후 체중이 줄어 속도의 변화가 나타날 수도 있습니다. 둘째로, 적절한 단백질 섭취는 정말 중요하며, 하루 120g의 단백질 섭취는 긍정적입니다. 그러나 섭취량이 충분하지 않아 근육이 소실될 수 있으니, 식사와 운동 계획을 점검해볼 필요가 있어요.

눈바디에서 체지방이 줄어드는 것을 느끼신다면, 이는 긍정적인 신호입니다. 일부 근력운동이 근육량 변화에 영향을 미쳐 속임수처럼 느껴질 수 있지만, 일반적으로 체중보다 체형 변화가 더 중요합니다. 근육량이 다시 회복되려면 아래 몇 가지를 고려해보세요:

1. 영양소 균형: 단백질 외에도 탄수화물과 지방의 균형을 맞춰 먹는 것이 중요합니다. 저녁에 단백질 위주의 식사를 하며, 탄수화물을 운동 전후에 적절히 추가해 보세요.

2. 휴식과 회복: 근력운동 후 충분한 휴식을 취해 근육이 회복될 수 있도록 해주세요. 매일 같은 그룹의 근육을 사용하기보다는 휴식을 주는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도: 기존의 운동이 너무 강하거나 빈번하다면, 운동 강도를 조절해 보세요. 충분한 회복 시간은 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 보충제 활용: 프로틴 쉐이크와 같은 단백질 보충제를 활용하여 필요 시 꾸준히 단백질을 보충하는 것도 좋은 방안입니다. 하지만 개인적인 상태와 필요에 따라 사용하세요.

결론적으로, 근육량이 줄어드는 것은 일시적일 수 있으며, 적절한 영양과 회복의 원칙을 세우면 다시 회복될 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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