AI 다이어트 고민상담1주차 허용음식 알려줘

스위치온 다이어트의 1주차(1~3일차)에서는 지방 대사를 활성화시키기 위해 식단을 조절해야 합니다. 이 단계에서는 특히 단백질 섭취와 저탄수화물 식사가 중요합니다. 허용되는 음식을 알려드릴게요!

1주차 허용 음식 목록

1. 단백질 식품

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께 섭취)
   • 두부, 연두부
   • 계란 (삶거나 조리된 형태)

2. 채소

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등
   • 기타 저탄수화물 채소: 당근, 파프리카, 아보카도

3. 허용 간식

   • 무가당 플레인 요구르트
   • 코코넛 오일, 올리브 오일 (조리 시 사용)

4. 음료

   • 물, 허브티, 녹차 (설탕이나 인공 감미료를 넣지 않음)
   • 유산균 음료 (당이 없는 제품)

5. 기타 허용 식품

   • 생리활성 물질인 유산균 및 프로바이오틱스가 포함된 제품

참고 사항

• 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20~50g으로 제한하는 것이 핵심입니다. 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 적절히 조절해 주세요.
• 가급적이면 충분한 수분을 섭취하고, 운동 역시 하루 60분 이상 하는 것이 좋습니다.

이외에 단백질 보충제나 유산균 제품을 찾는다면, 여러 브랜드에서 다양한 옵션이 있으니 참고해보세요! 건강하게 진행하시길 바랍니다!

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