AI 다이어트 고민상담1~3일차 추가 허용식품 총정리 해주세요

스위치온 다이어트의 1~3일차에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 촉진하고, 탄수화물을 최소한으로 제한하는 것이 핵심입니다.

추가 허용 식품 목록:

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
   • 하루 4번 정도 섭취 가능하며, 필수적으로 활용해야 합니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 파프리카 등
   • 섭취 시에는 가공하지 않고 생으로, 또는 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

3. 두부

   • 단백질 공급원으로 적절하며, 허용된 식단에 맞추어 다양하게 사용할 수 있습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트

   • 저지방 또는 일반 플레인 요구르트 모두 허용합니다. 감미료가 추가된 제품은 피해야 합니다.

5. 건강 오일

   • 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 등 다량의 건강한 지방을 포함하고 있어 유용합니다.

6. 유산균

   • 프로바이오틱스나 신바이오틱스 형태로 섭취하여 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

7. 허브티 및 녹차

   • 칼로리가 없고, 몸을 깨끗하게 해주는 음료로 수분 섭취를 늘리는 데 도움을 줍니다.

허용식품 섭취 팁:

• 배고픔을 참지 말고 허용 식품을 적절히 섭취하면서 괜찮은 간식을 추가해 주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 채소나 두부를 활용하여 다양하게 조리해 보세요.

1~3일차는 몸이 지방 대사로 전환하는 과정이므로, 충분한 수분 섭취와 위의 식품을 활용하여 꾸준히 진행하세요. 이 단계에서 단백질쉐이크를 충분히 섭취하는 것이 지방 대사를 도와줄 것입니다. 필요 시 특정 영양제를 고려해 보세요. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!