3주차에서 허용되는 베리류 과일로는 블루베리, 라즈베리, 스트로베리(딸기) 등이 있습니다. 이들은 낮은 칼로리와 높은 섬유질, 항산화 성분을 함유하고 있어 다이어트에 매우 도움을 줄 수 있습니다. 특히 블루베리는 다이어트 중에 혈당 조절에 도움이 되고, 라즈베리는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주지요.
아침에 이러한 베리류 과일을 추가하면 훌륭한 아침 식사가 됩니다. 요거트와 함께 섞어서 스무디를 만들어 먹거나, 오트밀 위에 뿌려서 먹는 것도 좋은 방법이에요.
다만, 한 가지 주의할 점은 과일 섭취가 적정량 이내에서 이루어져야 한다는 것입니다. 베리류는 영양가가 높지만, 씨앗이나 껍질이 포함된 경우 소화가 어려울 수 있으니 믹서로 갈아 먹거나 조리하여 소화에 부담을 주지 않도록 하면 좋습니다.
이와 함께 단백질 쉐이크를 곁들일 수도 있으니, 필요에 따라 다양한 조합으로 즐기며 건강하게 다이어트를 이어가세요!
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