AI 다이어트 고민상담요아정은 돼나요??

4-7일차에 해당하는 시점에서 요아정(요거트와 아보카도를 각각 조리한)이 허용되는지 묻는다면, 요거트는 허용되지만 아보카도는 적정량 내에서 소량 섭취가 가능할 수 있습니다.

요거트

• 허용 여부: 간단하고 영양가 있는 간식으로, 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 중요합니다. 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움이 되며, 식사에 포함시키면 좋습니다.
• 섭취 방법: 샐러드 드레싱으로 활용하거나, 다른 허용된 채소와 함께 조합하여 섭취할 수 있습니다.

아보카도

• 허용 여부: 아보카도는 건강한 지방을 제공하지만, 탄수화물 섭취를 제한하는 단계에서는 양을 조절하여 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 한 조각이나 두 조각 정도가 적당하며, 주의 깊게 사용해야 합니다.
• 소비 팁: 아보카도를 부드럽게 으깨서 요거트에 섞어 간단한 디핑 소스를 만들어도 좋고, 샐러드와 함께 섭취하면 맛도 좋고 영양도 보충할 수 있습니다.

결론

점심 식사로 무가당 플레인 요거트와 아보카도를 적정량 조절하여 포함시키면 좋습니다. 영양가 많은 식사를 위해 단백질도 함께 챙기는 것이 좋은데요, 저지방 고단백 식품(닭가슴살, 달걀 등)을 추가하는 것도 추천드립니다! 다양한 방법으로 건강한 저탄수화물 식사를 즐길 수 있으니 참고하세요!