AI 다이어트 고민상담순 탄수랑 단백질 몇g?

스위치온 다이어트를 진행할 때, 순 탄수화물과 단백질의 섭취량은 개인의 목표, 신체 구성, 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 가이드라인을 제공할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취: 다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 하루에 체중 kg당 1.2g에서 2g 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 최소 72g에서 최대 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질의 주요 출처로는 닭고기, 생선, 두부, 유제품, 그리고 단백질 보충제가 있습니다.

2. 순 탄수화물 섭취: 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 하루에 20-50g의 탄수화물로 제한하는 것이 일반적입니다. 이후 단계에서는 점차 탄수화물 섭취량을 늘리면서 자신의 신체 반응에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 주로 채소, 저당도 과일, 그리고 건강한 전곡류에서 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질이 충분히 포함된 식단을 구성하는 것이 효과적입니다. 필요시, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하면 편리하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.

스위치온 다이어트를 진행하면서 본인의 목표와 신체 상태에 따라 이 수치를 조절해 주세요. 개인의 필요에 따라 다를 수 있으니, 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다!