AI 다이어트 고민상담
1~3일차 아침 공복에 사과식초물을 마시는 것은 가능합니다.
사과식초는 소화에 도움을 줄 수 있으며, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.
희석하기: 사과식초는 산성이 강하므로 반드시 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 1~2 큰술의 사과식초를 1컵의 물에 섞어 마시는 것이 적당합니다.
공복에 마시는 것: 공복에 마시는 것이 효과적일 수 있지만, 개인의 위장 상태에 따라 다를 수 있으니, 위가 예민한 경우에는 주의가 필요합니다.
식사와의 조화: 아침 식사 전에 마시는 것이 좋지만, 이후에 단백질 쉐이크나 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 단백질 섭취가 핵심이므로, 사과식초를 마신 후에는 단백질 쉐이크나 허용된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 점들을 고려하여 사과식초물을 드시면 좋겠습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
