1~3일차 허용 식품 알려줘

1~3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 지방 대사를 활성화하는 것이 목표입니다.

이 기간 동안 섭취할 수 있는 허용 식품은 다음과 같습니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취해 주세요. 하루 4번의 단백질 쉐이크가 중요합니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 상추 등)는 섭취 가능하며, 배부름을 느끼고 영양소를 보충하는 데 도움을 줍니다.

3. 두부 및 무가당 플레인 요구르트

   • 이들 역시 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.

4. 건강한 지방

   • 코코넛 오일, 올리브 오일 등 건강한 기름을 소량 섭취할 수 있습니다. 요리에 활용하거나 샐러드 드레싱으로 사용하세요.

5. 허브티, 녹차

   • 칼로리가 없어서 자유롭게 마실 수 있는 음료입니다. 수분 공급도 도와줍니다.

주요 안주 및 간식으로 추천하는 허용 식품

• 코코넛 오일이 포함된 음료나 다크 초콜릿 (무가당): 간단하게 드시기 좋은 건강한 스낵입니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 과일이나 꿀을 추가하지 않는 것에 유의하세요.

주의사항

• 탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한하며, 식사 외에 허용된 간식도 제한적으로 섭취해야 합니다.
• 배고픔이 느껴질 경우, 허용 식품을 적절히 조절하여 먹는 것이 좋습니다.

이 기간은 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 데 적응하는 과정이므로, 허용 식품을 잘 활용해 주세요.

그리고 이러한 단백질 쉐이크 같은 경우, 여러 브랜드가 있으니 자신의 입맛에 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!