AI 다이어트 고민상담12일차부터 생리가 시작됐고 나는 지금 15일차여서 인바디를 쟀어. 근데 근육량은 0.6키로 빠졌고 체지방량은 0.5키로 증가했는데 3주차를 시작해도 될까?

스위치온 다이어트의 15일차에 생리가 시작된 경우, 호르몬 변화로 인해 체중 변화가 나타날 수 있습니다. 생리 기간 동안은 체내 수분 저류로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있으며, 근육량 감소와 체지방량 증가도 이러한 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다.

1. 근육량 감소: 운동량이 줄어들거나 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았을 가능성이 있습니다. 이 경우, 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

2. 체지방량 증가: 체중 변화는 생리와 관련이 있을 수 있지만, 식단 조절과 운동이 필요합니다. 탄수화물 섭취를 조절하고, 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 3주차 시작 여부: 현재 상태가 걱정스럽다면, 3주차를 시작하기 전에 몇 가지 점검을 해보세요:

   • 생리 후 몸 상태가 안정되었는지 확인하세요.
   • 식단과 운동 계획을 재조정하여 근육량을 유지할 수 있는 방법을 고려하세요.

3주차로 넘어가고 싶다면, 현재의 몸 상태를 잘 관찰하고, 필요한 조정을 하며 진행하는 것이 좋습니다. 만약 계속해서 불안정한 변화가 있다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.