1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하여 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 것이 목표입니다. 블루베리는 비교적 당도가 낮고 항산화 성분이 풍부해서 건강에 좋은 과일이지만, 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 하므로 과일 섭취는 주의가 필요합니다.
블루베리를 소량 섭취하는 것은 가능하지만, 전체 식이 계획에서 탄수화물 섭취량을 고려하시면 좋습니다. 예를 들어, 하루에 블루베리를 한 줌 정도(약 30g) 섭취한다면 탄수화물 제한에 큰 영향을 주지 않으면서도 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다.
다만, 블루베리 외에 다른 저칼로리 채소나 단백질 위주의 간식도 고려해보세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트에 블루베리를 조금 넣어 먹는 것도 좋은 조합이 될 수 있습니다. 전체적인 탄수화물 섭취량을 체크하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하니, 참고하시기 바랍니다!
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