3주차에 딸기와 블루베리를 섭취하는 것은 좋은 선택이에요! 이 두 가지 과일은 항산화 물질이 풍부하고, 비타민과 미네랄이 많아 건강에 도움이 됩니다.
딸기는 보통 5-10개, 블루베리는 약 1/2컵 정도가 적당해요. 이는 약 50-100칼로리의 범위 내에서 조절할 수 있어, 저탄수화물 식단에 잘 어울립니다.
하지만 항상 음식 섭취를 균형 있게 유지하는 것이 중요하니, 다른 단백질이나 채소와 함께 식사에 포함시키는 것을 추천합니다. 예를 들어, 저녁 식사 시 그릭 요거트에 딸기와 블루베리를 곁들여 먹으면 단백질도 보충하고 영양가를 높일 수 있어요.
마지막으로, 과일 섭취 시 개인의 체중이나 운동량에 따라 조절할 필요가 있으니, 본인에게 맞는 양을 찾는 것이 좋습니다!
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