1-3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 지방 대사를 촉진하는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 우유의 섭취에 대해 신중해야 합니다.
우유는 탄수화물을 포함하고 있으며, 특히 락토스라는 당분이 포함되어 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취가 제한되는 이 단계에서는 우유를 완전히 피하는 것이 좋습니다. 대신, 무가당 두유나 아몬드 밀크 같은 대체 음료를 고려할 수 있습니다. 이러한 대체 음료는 탄수화물이 적고, 필요시 단백질 보충에도 도움이 될 수 있습니다.
또한, 이 시기에는 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그래서 아침 식사 시에는 단백질 쉐이크와 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 1-3일차 동안은 우유 대신 허용된 대체 음료나 단백질 쉐이크를 선택하는 것이 최선입니다! 필요하면 유산균 보충제 등도 함께 고려하여 장 건강을 유지하는 것도 좋습니다.
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