A.AI 답변
스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
4-7일차의 저탄수화물식 기준에 대해 설명해드릴게요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 지방 대사 전환을 돕고, 건강한 체중 감량을 목표로 합니다.
일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
이때, 주식으로는 잡곡밥 반 공기를 포함한 저탄수화물 식단을 선택해야 합니다.
저탄수화물식 기준
- 탄수화물 섭취 목표: 하루 약 20-50g으로 제한합니다.
- 식사 구성: 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사(예: 생선, 해산물, 두부 등)를 포함하고, 아침, 저녁은 단백질 쉐이크로 보충합니다.
- 허용되는 식품: 저탄수화물 식단에서는 채소(특히 녹황색 채소), 단백질 공급원(계란, 닭고기, 생선), 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)을 적극 활용하세요.
- 비허용 식품: 밀가루 음식, 설탕과 당이 높은 음식, 전분이 많은 식품(감자, 고구마 등)은 피해야 합니다.
이 외에도 개인의 체질에 따라 조금씩 조정할 수 있으니, 상황에 맞게 조금씩 변화를 주는 것도 좋습니다.
특히, 단식 시간대를 이용해 간헐적 단식을 병행하면 더욱 효과적일 수 있어요.
마지막으로, 보조제로는 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있는데, 이는 식사 대체나 간식으로 아주 유용합니다.
중요한 건, 꾸준함과 인내심을 가지고 지속하는 거예요!
다른 질문이 있으면 언제든지 물어보세요.
