AI 다이어트 고민상담
소불고기를 100g 정도 섭취하는 것은 가능합니다!
현재 4-7일차에 해당하며, 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 허용됩니다.
소불고기는 좋은 단백질 공급원이 될 수 있기 때문에, 단백질 섭취에 긍정적인 영향을 줄 것이라고 생각해요.
다만, 양념이 당분이 높은 소스나 설탕이 들어간 제품이 아닐지 확인하는 것이 중요해요.
소불고기를 준비할 땐 간장 대신 저염 간장을 사용하거나, 양념의 당분을 최소화하면 더 좋습니다.
채소와 함께 곁들여서 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법이에요.
예를 들어, 머스터드 소스 같은 저당 소스를 활용해도 맛있고 건강한 한 끼가 될 수 있습니다.
그럼 이 식사를 할 때 단백질 쉐이크 또는 유산균 제품을 함께 고려해 보시면 좋을 것 같아요.
이렇게 조합하면 더욱 건강한 식사를 만들 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
