A.AI 답변
2주차는 간헐적 단식을 도입하여 신진대사를 최적화하는 중요한 시기입니다.
여행 중에도 따라서 계획을 세우는 게 중요하니까, 실용적인 식단을 제안해 드릴게요.
1일차 식단 (여행 전)
- 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
- 점심:
- 단백질 위주의 저탄수화물 식사: 예를 들어, grilled chicken (구운 닭고기)와 함께 샐러드(양배추, 시금치, 방울토마토 등으로 구성) + 올리브 오일 드레싱
- 저녁:
- 육류나 생선 (예: 연어, 아스파라거스와 함께 구운 채소)
- 저녁식사 시간은 여행 일정에 맞춰 최대한 저녁 6시 이전에 드시는 것이 좋습니다.
2일차 식단 (여행 중)
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심:
- 회(특히, 등푸른 생선)를 선택하시면 좋아요. 이때, 밥 대신 해조류(미역 또는 다시마)와 채소를 곁들여서 드시는 게 저탄수화물 옵션입니다.
- 저녁: 회를 드실 경우, 저녁은 6시 이전에 마무리 하도록 노력해 주세요.
- 가능하다면 그날 물과 허브차도 추가 섭취하시면 좋습니다.
주의 사항
- 여행 중에는 수분 섭취가 더욱 중요하니, 하루 2L 이상 물을 챙기세요.
- 저녁 시간이 맞지 않을 경우: 저녁은 간단하게 스크램블 에그(달걀)나 소량의 단백질 쉐이크로 대체해도 좋습니다, 다만 체중 조절에 영향이 없도록 조심하세요.
이렇게 준비하시면 여행 중에도 2주차 다이어트를 잘 지킬 수 있을 거예요.
필요에 따라 이동 중에도 단백질 바나 간단한 플레인 요거트를 챙기시는 것도 좋은 방법이에요!
