AI 다이어트 고민상담
21일차에 접어들면서 식단에 조금의 변화를 주셨군요!
호두과자를 3알 드신 것은 흡수적이면서도 맛있게 간식을 즐기신 것 같아요.
그러나 스위치온 다이어트의 관점에서 호두과자는 당분과 탄수화물이 포함된 음식이기 때문에 주의가 필요합니다.
일반적으로 허용된 간식으로는 건강한 지방과 단백질이 다량 포함된 견과류나 소량의 과일이 더 적합합니다.
호두는 좋은 지방과 영양소를 제공하지만, 가공된 음식은 가능하면 피하는 것이 바람직합니다.
다만, 3알 정도라면 큰 문제가 되지는 않을 것 같습니다.
앞으로는 호두 같은 자연 간식이나 생으로 먹을 수 있는 고구마 같은 대안을 고려하시면 좋을 것 같아요.
특히 고구마는 포만감을 주면서도 영양가가 높아 많이 추천되는 간식입니다.
추가로, 수분 섭취를 잊지마시고 오늘도 건강한 식사로 하루를 시작하세요!
필요에 따라 훌륭한 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 활용하실 수도 있답니다.
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
