AI 다이어트 고민상담아침에 단백질 쉐이크 대신 플레인 요거트에 견과류랑 과일 넣어서 먹고 있는데 괜찮을까요?
현재 1-3일차에 있는 여성이라면, 단백질 쉐이크 대신 플레인 요거트와 견과류, 과일을 먹는 것은 몇 가지 점에서 고려할 사항이 있습니다.
단백질 공급: 단백질 쉐이크는 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 방법인데요, 플레인 요거트도 좋은 단백질 공급원입니다. 하지만 혼합할 때 견과류와 과일의 양을 조절해야 해요. 견과류는 건강한 지방을 제공하지만, 칼로리가 높으므로 소량(한 줌 정도)으로 유지하는 것이 중요해요.
탄수화물 조절: 과일은 자연스러운 당분을 포함하고 있으니, 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 과일도 적당한 양(예: 블루베리, 딸기 같은 저당 과일)을 선택해 주시길 권장해요.
허용 식품 고려: 현재 단계에서는 채소, 두부, 무가당 요구르트 등의 허용 식품에 집중하는 것이 좋습니다. 플레인 요거트는 무가당이어야 하고, 다른 첨가물이 없는지 확인하시기 바랍니다.
결론적으로, 간혹 플레인 요거트와 견과류, 과일을 조합할 수는 있으나, 현재 단계의 규칙에 맞다면 섭취량을 조절하고 가능한 한 단백질 쉐이크를 우선적으로 고려하시는 것이 더 효과적일 것 같아요. 만약 이를 통해 충분한 단백질 섭취가 어렵다면, 유산균이 포함된 프로바이오틱 보충제를 고려해보는 것도 한 방법입니다. 그렇게 하면 장 건강도 챙길 수 있고, 올바른 영양을 유지하는 데 도움이 될 거예요!
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