AI 다이어트 고민상담1주차 인바디 검사했을때 골격근량이 늘었으면 어떻게 해야해?

작성일: 2025-08-21 20:40

2주차

골격근량이 늘어난 것은 매우 긍정적인 신호입니다! 이는 근육이 증가하고 있다는 뜻으로, 대사율 향상과 함께 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 2주차에 접어들면서 계속해서 근육량을 유지하고 증가시키기 위해 몇 가지 접근 방식을 고려해볼 수 있습니다.

단백질 섭취 강화: 근육량 증가를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 매 끼니마다 고단백 식품(예: 닭고기, 생선, 두부, 달걀 등)을 포함하세요. 특히, 단백질 쉐이크를 추천하며, 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

운동 강도 조절: 현재 2주차에는 주 1회 24시간 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하므로, 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 운동 강도를 높일 수 있는 방법으로는 근력 운동을 포함하여 전체적인 대사율을 증가시킬 수 있습니다.

체지방 검사 지속: 근육량이 늘어났다면, 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추이를 체크하세요. 이는 근육량과 체지방량을 함께 점검할 수 있는 좋은 방법입니다.

운동 후 회복: 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 영양 보충이 필요합니다. 특히 운동 직후에는 단백질과 탄수화물을 조합하여 섭취하는 것이 근육 회복과 성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스는 근육량 감소에 악영향을 미칠 수 있으므로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

이러한 방법들을 통해 근육량을 유지하고 더욱 건강한 몸을 만들어 가시길 바랍니다. 필요할 때는 전문가와 상담하며 상황에 맞춰 조절하는 것도 좋은 전략이에요.

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