1-3일차 진행 중이라면 포두부는 허용됩니다! 포두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 좋은 식품 중 하나예요. 특히 저녁 식사로 포두부를 섭취하면 단백질을 보충하면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있죠.
하지만 주의할 점은 포두부의 조리 방법입니다. 조리 시 기름이나 가공 식품을 최소화하고, 가능하면 찌거나 구워서 섭취하는 것이 좋아요. 샐러드에 넣거나 간단한 양념으로 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 포두부 외에도 여러분의 식단에 녹황색 채소(예: 브로콜리, 시금치)나 무가당 플레인 요구르트를 추가하면 영양가를 더욱 높일 수 있습니다.
식사 후 허기지지 않도록 적절한 양의 단백질과 섬유소가 포함된 식단을 구성해 보세요! 그리고 복합 탄수화물(예: 현미잡곡밥, 고구마 등) 섭취는 4-7일차부터 시작하니 지금은 저칼로리 식단에 집중하는 것이 좋습니다.
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