4주차에 진행 중이시라니 정말 잘하고 계세요! 저녁 식사는 저탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 게 중요합니다. 특히 지방 감량과 대사 최적화가 이 시점의 핵심이므로, 단백질과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 메뉴 추천:
등푸른 생선 요리: 오븐에 구운 고등어나 연어는 풍부한 오메가-3 지방산과 단백질을 공급해 줍니다. 함께 조리한 브로콜리나 아스파라거스 같은 채소를 곁들여 보세요.
닭고기 샤브샤브: 얇게 썬 닭가슴살을 끓는 육수에 살짝 데쳐서 채소와 함께 즐기면 맛과 영양 모두 챙길 수 있습니다. 소스는 저염 간장이나 고추장, 약간의 마늘과 함께 드시면 좋습니다.
샐러드 보울: 신선한 믹스 샐러드에 구운 두부나 삶은 계란을 추가해 단백질을 보충하세요. 드레싱은 올리브유와 레몬즙을 활용하면 가볍고 건강하게 먹을 수 있습니다.
이 메뉴들 중 한 가지를 선택하시거나, 취향에 맞게 변형하여 즐기시면 좋습니다. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크를 저녁 전에 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이런 식단을 통해 지속 가능한 감량이 가능할 거예요! 좋은 식사 되세요!
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