AI 다이어트 고민상담첫끼로 단백질 쉐이크를 먹고나니 목이 말라요 왜그래요?

첫 끼로 단백질 쉐이크를 섭취한 후 목이 마른 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다:

1. 단백질 함량: 단백질 쉐이크는 고단백 음식으로, 소화 과정에서 체내 수분이 소모되어 목이 마르는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히, 초반 1-3일차에 탄수화물 섭취를 제한하고 있기 때문에 체내 수분 균형이 맞지 않아 더 갈증을 느낄 수 있습니다.

2. 수분 섭취 부족: 하루에 물을 2리터 이상 섭취해야 하며, 단백질 쉐이크와 함께 충분한 물을 마시지 않았다면 갈증이 생길 수 있습니다. 단백질 섭취가 증가하면 추가적인 수분이 필요해질 수 있으므로, 더 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 체내 전해질 불균형: 단백질 쉐이크는 때때로 신체의 전해질 균형을 변화시킬 수 있습니다. 이로 인해 목이나 입이 마르는 증상이 나타날 수 있습니다.

해결 방법:

• 물 섭취: 단백질 쉐이크를 마신 후 물을 충분히 섭취해 수분 보충을 해주세요. 필요하다면 물 대신 무가당 허브티 같은 음료도 괜찮습니다.

• 간식 추가: 허용되는 채소인 오이, 셀러리, 혹은 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가해 보세요. 이들은 수분을 포함하고 있어 갈증 해소에 도움이 됩니다.

• 균형 잡힌 식사: 다음 끼니에는 단백질뿐만 아니라 채소도 포함시켜 볼륨을 늘리면 좋습니다. 이렇게 하면 수분과 영양을 동시에 보충할 수 있습니다.

목이 마르더라도 신체의 수분을 잘 관리하며 진행하면 좌절감 없이 다이어트를 이어갈 수 있습니다!