네, 첫 3일 동안 단백질 쉐이크 대신 삶은 계란 2개와 두유를 섭취하셔도 괜찮습니다! 다만, 몇 가지 점을 고려하셔야 할 것 같습니다.
단백질 섭취: 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 필수 아미노산을 다량 포함하고 있어 훌륭한 선택입니다. 두유 또한 단백질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 단백질 쉐이크가 특정 단백질 소비를 위해 설계되었기 때문에, 그에 대한 대안으로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
탄수화물 조절: 두유의 종류에 따라 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 무가당 두유를 선택하면 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 전후에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
식사간격: 간헐적 단식의 기본 원칙에 따라 14시간 공복을 유지해야 하므로, 계란과 두유를 먹는 시간을 적절히 조정하는 것이 중요합니다.
단백질 쉐이크는 영양 성분이 균형 잡혀 있고 특히 낮은 당분과 높은 단백질 함량을 가지고 있기 때문에, 특정 목적을 위해 계속 사용하고 싶다면 그 점도 고려해보세요. 최종적으로 중요한 것은 각자의 식습관과 체질에 맞게 조절하는 것이니, 본인이 편한 방식을 선택하시길 추천드립니다!
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