AI 다이어트 고민상담참외 먹어도 돼? 참외 탄수화물과 당 함량이 높은 편이야? 멜론도 가르쳐줘요

4주차 스위치온 다이어트 진행 중에 참외와 멜론을 간식으로 고려하고 계시는군요! 이 두 과일에 대해 설명해드릴게요.

참외의 경우, 탄수화물과 당 함량이 상대적으로 낮은 편입니다. 100g당 약 8g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 그 중 자연적으로 발생하는 당이 약 4g 정도입니다. 따라서 참외는 적당량 섭취하면 간식으로서 괜찮은 선택입니다. 또한, 수분이 많아 수분 보충에도 도움이 됩니다. 하지만, 식사 계획에 맞춰 적당량(한 개 혹은 한 컵 정도)을 지키는 것이 중요합니다.

멜론은 당 함량이 참외보다는 약간 높은 편입니다. 100g 기준으로 약 8g의 탄수화물과 7g의 당이 포함되어 있습니다. 멜론 역시 수분이 풍부하고 맛이 달콤하지만, 당 함량이 더 높기 때문에 간식으로 선택할 때는 양을 조절해야 합니다.

두 과일 모두 좋은 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 건강에 유익하지만, 4주차의 경우 체중 감소나 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로 간식으로 먹을 때는 조심하세요. 간식으로 참외나 멜론을 섭취하신다면, 평소 다른 탄수화물 섭취량과 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

혹시 제품 추천이나 추가 대안이 필요하시다면, 수용성이 높은 단백질 쉐이크와 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다! 도움이 더 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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