네, 들기름은 스위치온 다이어트의 1-3일차에서도 허용되는 식품입니다. 이 기간 동안 체지방 대사를 켜기 위해, 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 그런데 들기름은 건강한 지방의 일종으로, 적당히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
들기름은 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 풍부하여, 염증 감소와 장 건강에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 다만, 과도한 열량 섭취를 피해야 하므로 하루에 1~2 큰술 정도에 제한하여 사용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 들기름은 샐러드 드레싱으로 활용하거나, 채소와 함께 볶아서 섭취할 수 있습니다. 이 방법으로 건강한 지방을 보충하면서도, 탄수화물 량을 잘 조절할 수 있습니다. 간단하게 두부에 살짝 뿌리거나, 삶은 채소와 함께 드시면 좋을 것 같아요.
들기름 외에도, 다른 건강한 지방원인 올리브 오일이나 아보카도 오일 등을 고려해볼 수도 있습니다. 여러 선택지 중에서 본인에게 맞는 것을 찾아 사용해보세요!
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