AI 다이어트 고민상담줄넘기는 얼마나 하는게 좋음?

줄넘기는 훌륭한 유산소 운동으로, 체지방 감소와 심혈관 건강에 많은 도움이 됩니다. 스위치온 다이어트 관점에서, 기본적인 운동 목표는 매주 최소 150분의 유산소 운동을 하는 것입니다. 줄넘기를 포함할 경우, 주 35회, 한 세션에 약 1530분 정도 진행하는 것이 좋습니다.

운동 강도는 개인의 체력을 고려하여 조절해야 합니다. 처음 시작하는 경우, 510분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려가며 1530분으로 늘려보세요. 최대 심박수의 60~70% 정도로 유지하면 효과적인 유산소 운동이 될 것입니다. 줄넘기를 할 때는 바른 자세와 적절한 신발을 착용하여 부상 방지에 유의하는 것도 잊지 마세요.

운동 외에도 근육량을 늘리기 위한 근력 운동과 병행하는 것이 더 바람직합니다. 예를 들어, 줄넘기 운동 후 스트레칭이나 간단한 근력 운동을 추가하면 더욱 효과적이에요! 필요에 따라 단백질 보충제를 활용해 근육 회복을 도와주는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.