3주차를 마치고 골격근량이 0.3kg 줄었다면, 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려해야 합니다. 일반적으로 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 신체가 충분한 적응을 했는지 확인하는 것이 중요합니다.
근육량 변화 원인 파악: 근육량 감소가 단순한 수분 상태나 측정 오류로 인한 것인지 확인해보세요. 예를 들어, 체중 변화는 수분 수준에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 부족한 수분 섭취나 매우 낮은 탄수화물 섭취가 원인일 수 있습니다.
운동 강도 및 식사 점검: 3주차 동안의 운동 강도와 식단을 돌아보세요. 충분한 단백질 섭취와 고강도 운동이 이루어졌는지, 회복이 잘 되었는지가 중요합니다. 근육량 유지 및 증가를 위해 단백질 섭취를 충분히 하고, 무리한 칼로리 제한을 피하는 것이 좋습니다.
체지방 검사 결과 활용: 체지방 검사 결과를 통해 근육량이 정말로 줄어들었는지 관련 데이터를 확인해보세요. 근육량의 감소가 우려된다면, 4주차로 넘어가기 전에 3주차를 반복하며 원인을 파악하고 조정할 수 있습니다.
운동과 영양 조절: 4주차에 들어가면 고강도 운동을 통해 지방 연소를 극대화할 수 있으나, 근육량 유지에도 주의해야 합니다. 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있으며, 이 경우 제품의 품질과 성분을 잘 살펴보시길 권장합니다.
결론적으로, 골격근량이 줄어든 상태에서는 조심스럽게 진행하시고, 필요한 경우 전문적인 조언을 구해보는 것도 좋은 선택입니다. 몸의 신호에 귀 기울이면서 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다!
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