블루베리는 스위치온 다이어트의 3주차부터 허용되는 과일 중 하나입니다. 일반적으로 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 블루베리와 같은 과일을 소량 섭취할 수 있습니다.
블루베리는 항산화 물질이 풍부하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 블루베리를 포함한 과일은 하루 1개 정도로 제한하고, 생리주기나 개인의 상황에 따라 약간의 조절이 필요할 수 있습니다.
식사에 포함할 때는 단백질이나 채소와 함께 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 블루베리를 추가하거나, 샐러드에 조금 넣어 먹는 방법도 추천해요. 이렇게 하면 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
따라서 3주차부터는 블루베리를 즐기실 수 있지만, 섭취량은 조절하시며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다!
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