4-7일차에 진행 중이시라면, 초밥의 종류에 따라 선택하셔야 합니다. 일반적으로 초밥은 쌀(탄수화물)과 생선(단백질)으로 구성되어 있어 다이어트 중에도 적절한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 저탄수화물을 유지하는 것이 목표인 이 단계에서는 몇 가지를 유의해 주세요.
탄수화물 양 조절: 초밥을 선택할 때는 흰 쌀밥 대신 현미밥이나 쌀탕면 초밥을 선택하시면 좋습니다. 가능하다면, 초밥의 양을 줄이고 생선을 중심으로 구성해 보세요. 예를 들어, 참치, 연어 같은 생선만을 즐기세요.
소스 및 양념 주의: 간장이나 마요네즈 같은 소스는 나트륨이나 당 함량이 높을 수 있으니, 소량 사용하고 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
채소 추가: 초밥과 함께 샐러드나 채소를 곁들이면 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 해조류와 함께 드시는 것도 추천합니다.
따라서, 초밥 자체는 가능하지만 식사 전에 한 끼의 탄수화물 양을 조절하고, 건강한 단백질 선택을 강조하는 것이 중요합니다. 그리고 필요 시 저탄수화물 보충제나 단백질 쉐이크로 균형을 유지하시는 것도 좋습니다.
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