AI 다이어트 고민상담60kg 여자 하루 단백질 권장

스위치온 다이어트의 1-3일차에 있는 여성의 경우, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 기본적으로 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도가 권장됩니다. 따라서 60kg인 경우 하루 권장 단백질 섭취량은 약 72g에서 120g 사이가 될 수 있습니다.

1-3일차 동안에는 영양소 보충이 특히 중요하므로 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 좋은 방법입니다. 예를 들어, 하루에 3~4번 단백질 쉐이크를 섭취하면 필요 단백질 양을 쉽게 채울 수 있고, 이와 함께 추가로 단백질이 포함된 음식을 섭취하면 좋습니다.

단백질 섭취를 할 때는:

• 단백질 쉐이크(물 또는 무가당 두유와 함께),
• 계란(삶은 계란이나 스크램블),
• 두부(그릴에 구워서 먹거나 샐러드에 추가),
• 무가당 요거트와 같은 음식을 포함하는 것이 좋습니다.

단백질 보충제는 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로 추천하지만, 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 필요 시, 특정 제품으로 그럴듯하게 대체할 수 있는 선택지를 제안할 수 있지만, 전체의 균형 잡힌 식단을 우선으로 고려하시길 바랍니다.

이렇게 하루 단백질 섭취를 계획하면 스위치온 다이어트를 통해 에너지를 유지하고 몸이 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 될 거예요!