스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 주로 단백질 섭취가 중요합니다. 이 단계는 지방 대사로 전환하기 위한 시기로, 단백질은 근육량을 유지하고 탄수화물 섭취를 줄이는데 도움을 줍니다.
여성의 경우, 하루에 섭취해야 할 단백질량은 보통 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 여러 끼니로 나눠 섭취하는 것이 좋으며, 아침 식사에도 포함시켜 주세요.
단백질을 간편하게 포함할 수 있는 방법으로는 단백질 쉐이크가 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 휴대성도 좋고, 정제된 탄수화물을 피하기에 유용하죠. 식사와 간식으로 단백질 보충제를 활용하면 좋습니다. 또한, 두부, 닭가슴살, 생선, 계란 등을 활용해 다양한 단백질 공급원을 즐길 수 있습니다.
그래서 아침에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 포함하여, 혹은 스크램블 에그와 채소를 곁들이는 등의 방법으로 단백질 섭취를 늘려보세요. 건강한 단백질을 통해 에너지를 유지하면서 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있을 거예요!
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